nogi i

aiwec byly to cwiczenia systematyczne z przerwami co pare mies. a nogi wczesniej tez cwiczylem i cwicze jesli tylo mam czasz :)prosil bym o ewentualne poprawki tego planu :)

Chłopczyku oto dobry zestaw cwiczen dla ciebie Pompki codziennie 15-30 x 5 Brzuszki codziennie 30-40 x 5 nogi uniesione pod kontem prostym do tulowia rece na klatce Rozpietki 2kg 20-50 x 5 co drugi dzien jesli klata bedzie cie bolec to nie przestawaj Bieganie 15-50 min co trzeci dzien mozesz do tego dodac laweczka 15-28kg x 50 nie na raz co [...]

Staw kolanowy jest prosty jeśli chodzi o jego działanie. Jednak trudny w leczeniu jak się popsuje. 1.Zdiagnozuj u lekarza precyzyjnie co jest? 2.Chłodzenie lodem i smarowanie czymś przeciwzapalnie kilka razy dziennie. 3.Odciążenie nogi.

[...] serie i wywal modlitewnik za to hantle mlotkowo plecy-w kolejnosci:podciaganie, wioslo,ciagniecie, martwy wszytko 4 serie szrugi dal bym jednak do barkow tric- napisz te cw. nogi- w sumie zwiekszyl bym do 4 serii . A to czworo na maszynie to prostowanie w siadzie ?Bo jesli tak to ok barki- wywal albo bokiem albo przodem bo za duzo tych unoszen. [...]

ja ćwiczę tak: Poniedziałek: Klata + Biceps + Przedramię Środa: Plecy + Triceps + Brzuch Piątek: Barki + Nogi + Brzuch Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-01-27 22:43:18

ja pn barki triceps wt wolne śr nogi cz klata biceps pi wolne sb martwy ciąg+plecy nd wolne Zmieniony przez - Zielin w dniu 2012-01-29 18:45:08

Ja teraz tak ćwiczę: Poniedziałek:Klatka + Biceps Wtorek: Nogi + Brzuch Czwartek:Barki + Triceps Sobota: Plecy + Przedramię + Brzuch Zmieniony przez - KamilO94 w dniu 2012-01-29 19:23:27

My możemy jedynie Ci sprawdzić plan... p.s nogi? 6 miesiecy stażu i nie masz planu? a dieta?

ja slyszalem ze trenuje sie biceps z plecami w jeden dzien, a w inny triceps bary i klate, na poczatku przyjalem trening boba parisa i on tak cwiczyl, kontuzji zadnych jak narazie nie mialem wiec jest to chyba dobre polaczenie, jezeli chodzi o nogi to trenuje je same w inny dzien

jesli trenujesz sztuki walki odciązylbym nieco trojglowe ramion, bo obciazasz je na kazdym treningu (klatka, wycisk na barki, no i sam jego trening) dodatkowo jesli weekend masz wolny robilbym nogi wlasnie w sobote, aby mialy najwiecej czasu na spokojna regeneracje, bo sam wiem jak nieprzyjemne jest skakanie z bólem po treningu nóg

Robiłem go tylko na klatke wzrosło o 15kg w 7tyg (pierwsze 4 kreatyna wzrost siły o 10kg pozniej tylko 5 kg przez 3 tyg) Na nogi nie stosowałem go poniewaz nie mam stojakow na siłowni i koledzy mi sztange podaja (film na moim kanale) Na martwy ciag mam dosc dobre osiagi 140kg wiec narazie starczy

masz rację, to był zły trening poniedziałek: nogi wtorek: barki czwartek: plecy biceps piątek: klatka triceps rozkład serii: duże partie - 5/4/3 (2 złożone + izolacja) małe partie - 5/4 (ciężkie + izolacja, modelujące) wklikaj ćwiczenia i sprawdzimy.

maciek stan przy lawce skosnej w dol i zobacz jaki bedziesz twozyl z nia kąt (przy miejscu gdzie masz nogi) TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

[...] no ale założenia splitu są raczej proste robisz sobie przykładowo klatka plus biceps kolejny dzień plecy i brzuch następny dzień barki i triceps no i ostatni dzień całe nogi plus z łydkę jeszcze brzuch możesz do tego dołożyć. tak więc zarys masz prosty teraz tylko musisz dobrać odpowiednio ćwiczenia pod siebie i pod to co masz dostępne, a [...]

Jak nie masz możliwości? Poproś rodziców o zakup drążka. Kwestia 20-50zł. Rób H, tak jak podano. Lub połóż sie na podłodze złap się wyprostowanymi rękoma za jakąś szafkę i unoś do góry nogi. Mimo wszystko to i tak nie zastąpi H. :p

Robię 5x5 Billa . 3xTyg nogi są, powinny być to siady . Ale jako że już nie dam rady ich robić chce na coś to zamienić na coś co wzmocni je , co mnie uchroni od operacji owej łękotki i nie wiem co zamiast siadów wrzucić.

[...] jestem rozczrowana, bo u mnie w pracy wszyscy doskonale wiedza ze od prawie roku probuje schudnac. Idzie mi raz lepiej raz gorzej, ale nie potrzebuje zeby mi ktos pod nogi klody rzucal caly czas. Wiadmomo jak ciezko jest powstrzymac sie przed roznymi pokusami a ci mi tu slodycze i ciasteczka prawie do ust wpychaja. Jak mowie ze nie chce to [...]

Właśnie skończyłem trening. W trakcie treningu (ćwiczyłem nogi) uda miałem czerwone, jakbym za długo opalał. Ręce znów jak galareta, ale mniej niż wczoraj ( jestem w stanie pisać na tel. wczoraj nie dałem rady i pisałem z kompa syna). Więcej nie biorę, dobrze że dużo nie kupiłem, tylko 4 saszetki za punkty sfd ;D

zznaczy nie mówie że przez te 4 miesiace nic a nic mi nie przyszło siły . Na plecy dużo wiecej biore , nogi tylko na ten biceps i triceps ciągle tak samo

[...] -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: nie mam jakiejs tam diety ale staram dosyc zdrowo sie odzywiac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 razy w tygodniu, poniedziałek klatka, triceps, sroda plecy kaptury nogi, piatek barki,biceps,brzuch 9. CEL CYKLU: rzeżba 10. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: - -przysiad: -